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易瘦体质怎幺养成?从3个方面入手,提高身体代谢,想不瘦都难

2020年07月15日 来源:http://www.95shenbo.com

相信每个人身边都有这幺一类人,他们每天吃5餐(早餐、中餐、下午餐、晚餐以及夜宵),而且胖子喜欢吃的各类高热量、高糖分的食物,他们也照吃不误。

但是,体重从来没有上过80斤,身材属于吃不胖的瘦子状态。我们除了羡慕这类人的身材之外,还羡慕他们有吃不胖的本领。

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其实,他们不是有吃不胖的本领,而是他们有着和别人不一样的体质,也就是易瘦体质。易瘦体质,身体代谢效率高,比平常人快得多。也有的人是因为肠胃吸收不好,营养还来不及吸收,就被代谢掉了,所以才会一直吃不胖。

虽然很多人羡慕这种瘦子,但是瘦子也有他们的烦恼,因为他们渴望变壮,但就是长不出肉,所以他们特别羡慕有一身肌肉线条的人呢,而自己却练不出来。

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所以,无论是哪种人,他们都是两个比较极端体质的,虽然羡慕彼此的体质,但是各有各的痛苦。

但是,健康的易瘦体质,应该是健康的身体状态,是通过健身运动后,自身的代谢能力强,同时吸收和消化的能力也强,吃东西不容易长胖。但是,他们却能拥有一副好看的身材的人,用一句简单的句子来形容就是:脱衣有肉,穿衣显瘦!

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这一种易瘦体质,是大多数人都想要的,那幺你如何养成这样的易瘦体质呢?我们可以从3个方面出发,想要不瘦下来都难!

第一个方面,饮食上的调整

1、对于胖子而言,身体的吸收能力太强,容易囤积脂肪。食物摄入后,养分很快就会被身体吸收,转为脂肪存留下来。所以,改善饮食结构,就非常有必要。

首先,戒掉你喜欢吃的高热量、油炸、加工过度的食物,以清淡的饮食为主。杜绝多余的热量,减少脂肪囤积,让自己体内的体脂率下降,这才是最主要的。

而对于瘦子来说,他们自身的代谢能力很强,所以,只能每天保持6餐的食物补充,才能够使得体内需要的营养能够补充足够。

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2、多喝水。很多人没有喝水的习惯,没有补充足够的水,容易导致身体缺乏水分,引起血液浓度上升,血液循环缓慢,不利于内脏器官的运转。喝水可以促进肠胃的蠕动,提高自身的吸收和消化的能力,提高自身排毒和排便。

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3、补充高蛋白的食物,保持身体高代谢水平,多吃膳食纤维的食物促进身体刮脂,补充适量的碳水以及优质脂肪,给身体提供充足的动力。

这几类是都是身体所需要的营养物质,就算是瘦子,也不应该吃一些垃圾食品,垃圾食品中不健康的脂肪多,营养物质被破坏,热量高,容易损坏身体的健康。

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第二个方面、生活习惯

1、早睡早起,才是让你养成易瘦体质的途径。熬夜除了会影响我们正常的身体机制运转,还会导致身体内部激素分泌紊乱,加快身体衰老。身体没有得到充分的休息,只会降低代谢,养成易胖体质。

所以,每天保证晚上10-11点前入睡,早起6-7点,这样才是最佳的睡眠时间。

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2、拒绝久坐。如果想要养出瘦体质,那幺久坐的习惯就要改掉。长时间久坐,不仅使得肠胃的运动能力下降,而且身体代谢和肠胃吸收都会下降,身体更容易导致脂肪堆积。

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3、放慢吃饭速度。吃东西的速度放慢下来,食物嚼烂才能吞进去,有助于消化跟减少食量,保护肠胃健康。

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看到这里,很多人觉得养出易瘦体质很麻烦,那还不如安静地做个胖子。可是,肥胖会导致各种健康问题,没有健康就没有一切。改变体质,拥有健康跟好身材,需要坚持跟自律。

第三个方面、坚持运动

这里着重讲的就是力量训练,避免肌肉流失。肌肉的特点是热量消耗高、体积佔比小,1kg的肌肉每天静息消耗35大卡。

如果你的身体增长6kg肌肉,那幺你每天的基础代谢就可以增大210大卡,你的代谢能力会比一般人高得多了。肌肉多的人,就连睡觉的时候,肌肉也在消耗热量。

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所以,对于胖子来说,除了有氧运动必须要坚持之外,力量训练也是不容忽略的。坚持以力量训练为主,可以让你在运动后身体处于超氧耗状态,身体只需燃脂,有效提高身体代谢,保持易瘦体质。

 
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